¿Insomnio? El mejor té para dormir toda la noche y descansar bien

¿Qué causa el insomnio?

No soñar ni descansar pone a las personas en una situación de desventaja, vulnerabilidad y alto riesgo, advirtió Rafael Santana Miranda, jefe de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina.

Existen múltiples factores físicos y sociales que contribuyen a una mala calidad del sueño. Entre las principales causas se encuentran:

• Jornadas laborales excesivas que superan con creces las ocho horas oficiales, llegando hasta las 12 horas diarias.
• Turnos nocturnos o rotativos que afectan directamente al ritmo biológico de las personas y a sus horas de sueño.
• Cuando la gente tiene que recorrer largas distancias para ir al trabajo, acaba durmiendo mal o utilizando el transporte público.
• El uso excesivo de dispositivos móviles y la adicción a las redes sociales siguen acaparando la atención y el tiempo de las personas durante la mayor parte del día, pero, lo que es preocupante, hasta altas horas de la noche, sacrificando horas de descanso y sueño.

Santana Miranda hizo hincapié en que la cantidad ideal de sueño que un adulto debería obtener para lograr un sueño reparador y un descanso óptimo es de entre 7 y 8 horas diarias.

¿Cuál es el mejor té para dormir?

Para ayudar a nuestro cuerpo a descansar y dormir lo suficiente, es necesario consultar a un profesional; sin embargo, hemos incluido un té que induce al sueño que puedes añadir a tu tratamiento contra el insomnio.

• Mulungu (Erythrina mulungu): una planta con propiedades calmantes y sedantes, generalmente indicada para el tratamiento del insomnio, el estrés y la ansiedad. "En la infusión, utilizamos la corteza de este árbol de la región del Cerrado, que induce el sueño de forma excelente y mantiene su efecto durante unas cinco horas", señala.
• Flor de la pasión (Passiflora incarnata): Las hojas de la flor de la pasión son ricas en compuestos que reducen la ansiedad y mejoran la calidad del sueño. "El té preparado con las hojas, consumido antes de acostarse, favorece un sueño más profundo y previene los despertares nocturnos", añade.
• Hierba limón (o melisa): alivia la ansiedad y aumenta el bienestar, mejorando la calidad del sueño. "Su aceite esencial, que se libera durante la preparación del té, actúa sobre los receptores GABAérgicos, potenciando la reducción de la ansiedad y el estrés", afirma.

Preparar té para dormir

Para preparar una infusión relajante con una de estas hierbas, hierve 500 ml de agua y añade dos cucharadas de la hierba. Deja que hierva de 5 a 10 minutos. Cuela la infusión y bebe una taza dos horas antes de acostarte para evitar tener que levantarte al baño.

Los expertos desaconsejan usar el teléfono móvil antes de acostarse, ya que la luz azul que emiten interrumpe el sueño. Retira el televisor del dormitorio y mantén la habitación lo más oscura posible.