5 razones por las que es importante consumir suficiente proteína
Por qué es importante comer alimentos ricos en proteínas
Why eating protein-rich foods is important
Protein is an essential part of our diets, and it is far more important than we realise. Sure, it helps you build muscle, but its benefits extend beyond helping you get those gainz.
Even if you’re not an avid gym goer, eating enough protein can impact your health and well-being in myriad ways, from boosting your immune system to improving your brainpower. Lest you need more convincing, here’s why it’s important to eat protein-rich foods, alongside tips and tricks to getting enough protein in your diet.
How much protein do I need? First things first: how much protein do you need?
According to HealthHub, for the average Singaporean adult aged 18 to 49, the recommended daily protein intake is around 0.8g per kg of body weight. Typically, this means that adults aged 18 to 49 should consume approximately 50g to 60g of protein each day.
However, adults aged 50 and above should aim for a higher intake of 1.2g per kg of body weight.
Las proteínas ayudan a mantenerte saciado.
Si sueles picar entre comidas y quieres dejar ese hábito, es probable que necesites más proteínas en tu dieta. Las proteínas te ayudan a sentirte saciado por más tiempo, lo que puede controlar tus antojos y evitar que comas en exceso. Además, tu cuerpo quema más calorías al digerir proteínas que grasas o carbohidratos, lo que acelera tu metabolismo.
Las proteínas ayudan a mejorar la capacidad cerebral y la concentración.
Todos sufrimos de bajón a media tarde, cuando nuestra mente empieza a divagar y a perder el interés en lo que estamos haciendo. ¡Prueba a añadir más proteínas a tus comidas y verás la diferencia! Consumir suficiente proteína tiene beneficios científicamente comprobados para la concentración, el estado de ánimo y la capacidad de atención. ¿Cómo? Los aminoácidos de las proteínas son esenciales para la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que influyen en el estado de ánimo, la concentración y la atención. Además, la proteína ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre, evitando bajones de energía que pueden provocar fatiga y disminución de la concentración.
Las proteínas fortalecen los huesos.
De pequeño, seguramente te enseñaron a beber más leche porque el calcio fortalece los huesos. ¡Pues bien, la proteína es igual de importante para la salud ósea! Consumir suficiente proteína ayuda a mantener la densidad ósea y reduce el riesgo de fracturas, sobre todo con la edad.
Las proteínas refuerzan el sistema inmunitario.
La pandemia nos hizo comprender la importancia de tener un sistema inmunitario fuerte. Consumir suficiente proteína puede fortalecerlo, ya que, como se explicó, el sistema inmunitario necesita proteínas para crear anticuerpos. Los anticuerpos ayudan al cuerpo a combatir las enfermedades y a recuperarse más rápido, pero tener un sistema inmunitario fuerte en general también reduce las probabilidades de enfermarse. Por algo se recomienda la sopa de pollo y el extracto de pollo cuando se tiene gripe.
Las proteínas ayudan a mantener sanos el cabello, la piel y las uñas.
Los suplementos de colágeno están de moda porque prometen un cabello y uñas más fuertes y brillantes, además de beneficios antienvejecimiento para la piel. Dato importante: el colágeno es una proteína, y no necesitas gastar una fortuna en suplementos de colágeno puro para obtener sus beneficios. Solo asegúrate de consumir suficiente proteína a diario y te verás tan bien como te sientes.
