Desayuno antes de Hyrox: ¿qué comer ese día?

El día de la carrera, no tiene sentido buscar el desayuno "perfecto" que viste en las redes sociales el día anterior. Un buen desayuno es, ante todo, uno que conoces, que digieres bien y que te permite llegar a la línea de salida con energía... pero sin sentirte pesado.

Los carbohidratos suelen desempeñar un papel importante antes de este tipo de esfuerzo. Por lo tanto, el pan, la avena, los panqueques, los plátanos, la compota de manzana u otros alimentos ricos en carbohidratos que consumas habitualmente pueden constituir la base de tu comida. Una cantidad moderada de proteína puede completar la comida, según tus hábitos.

La idea no es necesariamente preparar un plato enorme. Cuanto más se acerca la hora de partida, más importante se vuelve la sencillez y la facilidad de digestión.

Si comes de 3 a 4 horas antes

un verdadero desayuno.

Por ejemplo, puedes combinar tortitas, pan, avena, plátano o compota según tus preferencias.

Si la salida es muy temprano

Una sola regla: ¡la simplicidad!

Las porciones más pequeñas, los alimentos conocidos y las texturas fáciles de comer pueden resultar más cómodos.

No te obligues a desayunar muchísimo solo porque sea el día de la competición.

Si estás acostumbrado a comer poco temprano por la mañana, el gran día no es necesariamente el momento de obligarte a comer una comida tres veces más abundante.

Una fórmula más sencilla podría ser perfectamente adecuada, siempre y cuando ya haya sido probada durante las sesiones de entrenamiento matutinas.

El objetivo es llegar con energía, no con la comida aún en proceso de digestión cuando te subas a la máquina de esquí.

Salida por la tarde: no ayune durante toda la mañana.

Desayuna como de costumbre y luego planea una comida que sea lo suficientemente tarde después de la hora de tu partida.

Si es necesario, un pequeño tentempié rico en carbohidratos puede complementar la estrategia.

comer algo cada hora: una barrita por aquí, un plátano por allá, una bebida energética porque "no puede hacer daño"...

Come lo suficiente, pero no automáticamente.

¿Deberíamos limitar nuestro consumo de fibra?

Puede provocar hinchazón o molestias digestivas.

Evite consumir alimentos ricos en fibra la mañana de la carrera si sabe que su estómago no los tolera bien antes de hacer ejercicio.

La tolerancia individual tiene más peso que una regla universal.

¿Y qué pasa con las grasas?

La misma lógica.

En algunas personas, una gran cantidad de grasa puede ralentizar la digestión. Si eres sensible a ella, es mejor tener precaución en los días previos a la competición.

Pero no hace falta obsesionarse con eliminar hasta el último rastro de grasa del desayuno. Lo más importante es seguir una fórmula que ya conozcas y hayas probado.

El día de la carrera rara vez es el momento adecuado para descubrir que un desayuno "ultrasaludable" también puede acompañarte durante ocho kilómetros de una manera un tanto abrumadora.

¿Es seguro tomar café antes de un tratamiento con HYROX?

Mantén este hábito.

nerviosismo, malestar digestivo o tránsito intestinal acelerado.

La regla más importante: tener el desayuno ensayado.

Lo ideal es que tu estrategia para el día se haya puesto a prueba antes de una sesión exigente.

Aproximadamente el mismo horario, alimentos similares, cantidades comparables: estas repeticiones ayudan a identificar qué funciona para ti.

Porque, en definitiva, el mejor desayuno antes de una carrera HYROX no es el más sofisticado ni el más fotogénico. Es aquel del que te olvidas una vez que ha empezado la carrera.